Am effektivsten ist ein individuell angepasstes Coaching. Als Coach unterstütze ich Sie eigenverantwortlich auf dem Weg
- zu einer positiven Selbsteinschätzung,
- zu einem gesunden ausgeglichen Lebens- und Arbeitsrhythmus.
Ein Burnout-Coaching ist nicht nur eine vorübergehende Intervention, sondern eine Langzeitanstrengung, welche viel Geduld, Ausdauer und Eigeninitiative verlangt.
Das Coaching gliedert sich in verschiedene Phasen:
- Informationsphase
- Analyse der Ist-Situation (Symptome, Lebens- und Arbeitssituation)
- Entwicklung des Maßnahmen- und Zeitplan
- Durchführung des Vorgehensplans
- Überprüfung des Fortschritts und Anpassung an den Vorgehensplan
Der Vorgehensplan beinhaltet z.B. folgende Verhaltensweisen:
- Die Umverteilung der Energien vom Aufgaben- auf den Freizeitbereich (der bisher vernachlässigt wurde).
- Zeitplanung (Tages- und Wochenpläne) mit genauer Aufteilung von aktiven und passiven Freizeitphasen.
- Erlernen und konsequente Anwenden eines Entspannungstrainings (z. B. Autogenes Training, Meditation, MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit).
- Bewusstwerden der zugrunde liegenden Belastungsfaktoren, die verantwortlich sind für das ständig überhöhte Anspannungsniveau und die damit auf Dauer verringerte Stressresistenz.
- Umgang mit Frustrationen, Aggressionen.
- Änderung der selbstschädigenden Verhaltensweisen (Kaffee, Nikotin, Alkohol).
- Sportlichen Überforderung oder gar Risiko-Sportart als überkompensatorische Selbstbestätigung.
- Erfassen von Schlüsselreizen (was geschieht, wenn ...) und Erarbeiten des Interventionsplanes (Entspannungsübungen, Aus-Zeit nehmen usw.).
- Erarbeitung der individuellen Checkliste mit den Warnsymptomen und entsprechenden Verhaltensstrategien.
- Ausüben von Hobbys.
- Pflege von sozialen Kontakten in Familie und Freundeskreis.
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